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卧室影响睡眠的因素有哪些?

作者:翟子休  发布时间:2015-08-13 16:49:06  浏览次数:   来源:中国企业新闻联盟

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  睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的每日任务,高质量的睡眠有助于人们体力的恢复,以及保证精神的充足。然而,在生活中很多人抱怨睡眠质量不佳,那么,影响睡眠质量的因素都是什么呢?
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  一、光线:微暗的光线最合适睡眠!
  一般而言,人在微暗的环境里较容易入眠,所以,入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现。因为光线进入眼睛之后,会透过一系列的连锁反应,去干扰大脑中睡眠运作的机制,并且使褪黑激素的分泌量减少,使人的睡意变弱而不容易入睡。
  因此,除了以遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线,让环境保持在有利于睡眠的微暗光度,还可以利用眼罩帮助隔绝光线的影响。特别是在需要白天入睡的轮班工作者,经常因为光线的干扰而有入眠困难的情形,这时候若能降低室内光线强度,多半可以顺利入眠。
  此外,坐西朝东方向的窗户,可选择性地加挂可遮光性的窗帘,以避免清晨的阳光照射进来而造成过早醒来。如果因为某些习惯或是心理因素,例如在黑暗环境中会有不安感受,必须在房间里保持一定程度的光线时,建议可在卧房开盏小红灯,既可以避免不安的感觉,又能够让卧室保持在对睡眠有利的微暗状态。
  夜晚的微弱光线有利于睡眠,清晨起床后的光照则有助于启动身体的运作,恢复清醒的状态。笔者提醒您,早上起床后应将帘拉开,让阳光充满整个屋子,以好心情迎接清新的早晨。
  二、声音:安静为好眠的不二法则!
  声音也是影响睡眠的一大因素。一般而言,超过70分贝的声音,就有可能会让人难以入睡,如果想要拥有良好的睡眠品质,维持较宁静的睡眠环境是相当重要。
  睡眠环境通常可以容许较规律呈现的低分贝〈约50分贝左右〉背景音,如风扇声、冷气声。原则上,如果入睡时无法有效改善噪音干扰,笔者建议以舒适的耳塞来协助降低噪音,也有助于安眠。
  三、空气:清新的空气有助于提升睡眠品质!
  寝室内空气要尽量保持流畅,因为空气不流通容易产生异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度,会让人产生不舒适的感觉。藉由打开窗户产生空气对流,或是利用空气清净机维持室内空气的清净,对提升睡眠品质有绝对的帮助。尤其是有呼吸系统问题的患者,笔者建议更应该要注意睡眠环境的空气畅通。
  四、温度:适当的温度要再加上恒温!
  理想的卧室温度,其实是因人的主观感觉而有差别,不过太热或太冷都会影响到睡眠。太热容易使人身心烦躁而不易入睡,或者半夜容易因躁热而翻动及醒来,严重影响睡眠的品质;太冷容易让人手脚感到冰冷而难以入眠,也有可能因为过冷而中断了睡眠。
  一般而言,夏季气温偏高的时候,可在入睡之前将室温调降至约25°C左右,产生一个令人容易进入梦乡的环境,然后利用空调机的舒眠功能逐渐将室温回升至27°C左右,并尽量保持恒温。因为人体的体温会随著入睡时间的增加而有些微的下降,因此夜半时分的室温温度不宜过低,如此方能营造一个舒适的睡眠空间。虽然现在是高电费时代,但是千万别因为要省电省钱,强迫自己处在一个不舒适的环境中睡觉,这样可能会让你也省下自己的睡眠时间。
  五、湿度:睡眠环境应避免太湿或太干!
  除了合适的温度,还有一项可能会影响睡眠舒适度的因素就是“湿度”。我国大部分地区处于亚热带地区,夏季气候湿热而让人的身体易有黏腻感,冬天更容易因为阴雨绵绵而感到潮湿。
  湿度不会直接影响睡眠,它通常会改变个人主观的身体感受,进而干扰整体的睡眠品质。
  一般来说,适合人睡眠的相对湿度为65%左右,现代人通常可以利用空调、自动除湿机、或是冷暖气机来调整室内的湿度,避免环境中有太湿或太干的情形。另外,笔者也建议可以穿着吸汗性佳的睡衣,也有助于身体周围适宜湿度的维持。
  六、震动:人不可能在移动中入眠!
  通常平稳不动的床是有助于入睡,不过,有时轻微而规则的震动也可以帮助睡眠,如摇动婴儿的睡床有助于婴儿安静入眠。
  七、布置及摆设:找到合适自己的摆设吧!
  平时若能让卧房的颜色保持素雅、寝室内的摆置没有太多的干扰杂物、以及卧房环境适度的维持清洁,在“平静、单纯及干净”的摆设下,能让人感到放松且容易入眠。
  编后语:一个好的睡眠不仅能影响到心情,还能影响到第二天的工作状态,可是大多数人都只知道自己失眠,却根本找不出来自己失眠的原因,现在你知道自己为什么失眠了吗?
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